Siga estas 3 simple reglas que le permitirá comer más y perder peso

La nutricionista  Brooke Alpert  escribió un libro  titulado ‘The Diet Detox,’ el cual es  una guía anti dieta para elegir alimentos mas saludables, este  libro ofrece diez reglas simples para ayudarlo a dejar de hacer dieta, comenzar a comer y perder peso para siempre

Según Alpert, las dietas no funcionan porque tienen fechas de caducidad; se supone que debe estar sobre ellos por un período de tiempo fijo. Cuando terminan, también lo hace su éxito de pérdida de peso.

Una mejor idea, cree ella, es seguir un plan de comidas que lo ayude a desarrollar hábitos alimenticios mas saludables para toda la vida. Aquí hay tres consejos recolectados de su nuevo libro.

Incluya  proteína y fibra en cada comida

La regla número uno del plan de alimentación de Alpert es incluir estos nutrientes en cada comida. ¿Por qué? La proteína ayuda a estimular el metabolismo y lo llena, por lo que es menos propenso a comer en exceso más tarde. La fibra frena la absorción de azúcar del cuerpo, lo que hace que sea más probable que use glucosa para obtener energía en lugar de almacenarla en forma de grasa, afirma.

¿No está seguro de qué comer para obtener proteína y fibra óptimas durante todo el día? Alpert recomienda una tortilla (proteína) con espinaca (fibra) y queso cheddar o pudín de chía (proteína) con bayas (fibra) para el desayuno. Para el almuerzo, pruebe pollo (proteína) con una ensalada crujiente grande (fibra), seguido de gambas salteadas (proteína) sobre fideos de calabacín (fibra) y salsa de tomate en la cena.

Establezca los intervalos de tiempo entre cada comida

Los niveles estables de azúcar en la sangre son la base de la pérdida sostenida de peso, cree Alpert. Así que no se recomienda pasar siete o más horas entre el almuerzo y la cena; su nivel de azúcar en la sangre se reducirá, lo que lo llevará a comer demasiado en respuesta. En su lugar, coma una comida o refrigerio cada cuatro horas para controlar el nivel de azúcar en la sangre y evite colgarlo (lo que probablemente le haga comer en exceso).

También inteligente: deje al menos 12 a 14 horas entre la cena y el desayuno del día siguiente. Los estudios en animales sugieren que cuando a los ratones se les asignan horarios de alimentación restringidos (por ejemplo, solo se les da una ventana de 9-12 horas para comer un día), desarrollan menos grasa corporal que los ratones que pueden comer cuando lo desean, incluso si ambos grupos consumen la misma cantidad de calorías.

Coma grasa

“La grasa no le engorda”, escribe Alpert. Este saciante macronutriente no solo le llenara  más rápido que los almidones refinados, sino que los estudios también demuestran que agregar grasas saludables a su dieta puede tener un impacto positivo en los niveles de insulina y reducir el riesgo de diabetes tipo 2.

Además de los ácidos grasos trans, como los que se encuentran en los aceites vegetales procesados, todas las grasas son un juego justo, incluso el tipo saturado, afirma Alpert. Incluya al menos una porción pequeña de grasa en cada comida, por ejemplo, mezclando aguacate en el batido de la mañana, echando semillas de girasol en la ensalada y cocinando las verduras en aceite de coco.

¿Conoces alguna otra receta que  que te permita perder peso mientras come?. Anímate a compartirla con nosotros!